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长沙国际马拉松初级干货实用帖子,将在本周末使用!

红网时间10月17日(记者张李峻舒贝)离2018长沙国际马拉松赛只有四天了。经验丰富的跑步者一直在摩拳擦掌,但是对于许多马拉松新手来说,成功完成比赛是他们最大的愿望。

今天,编辑将为您准备一篇新的实用干货帖子,这将帮助您迈出新的一步,更好地为长沙国际马拉松赛做准备。Jqhjqhjqh是2016长沙国际马拉松赛的现场。

Jqh[赛马场]jqh2018长沙国际马拉松赛于10月21日上午7点开始。

本次比赛的起点设在芙蓉中路和龙体育中心东广场旁边。

2018长沙国际马拉松赛路线图。

(详情请点击大图)jqh[竞赛天气)jqh据湖南省气象台预报,10月19日至22日,长沙将再次出现中雨天气,最高气温将降至“2”以下至18℃。

长沙近期天气预报。

Jqh干货实用帖子|初级马拉松指南jqh1。

比赛配有jqh舒适跑鞋:选择使用跑鞋至少一个月,新鞋会在长跑中磨脚。

Jqh运动棉袜:在路上跑步时,小沙粒不可避免地会带入鞋内。稍厚的棉袜可以防止脚底因沙粒而触底。

Jqh运动服:比赛前热身。

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预赛jqh安排建议:提前一天到达比赛城市。

Jqh密切关注比赛结束处的公交路线,酒店将尽量在起点附近两公里内进行选择。

Jqh早餐建议:比赛前两小时吃一顿含有全麦、瘦肉蛋白、水果和蔬菜的赛前餐。

Jqh如白米粥、面包、意大利面、鸡蛋,这种组合有助于延缓肌肉疲劳,提高注意力,降低受伤风险。

Jqhjqh运动营养餐。

Jqh提示:jqh碳水化合物为跑步者提供了主要的能量来源。

在马拉松训练中,65%的卡路里来自碳水化合物,尤其是复杂的碳水化合物。10%的热量来自蛋白质;20%25%的热量来自不饱和脂肪酸。

除了能量摄入,还应注意补充维生素和矿物质,以确保水和盐的平衡。

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比赛前准备好jqh1。

习惯在比赛前30分钟慢跑,伸展你的身体。

一是提高体温,二是改善心脏健康,三是防止运动损伤。

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不要脱得太早。

一是保持体温,二是防止受伤。

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肥胖和腿部较粗的人最好在胯部涂医用凡士林霜,以防止皮肤擦伤,乳头应贴上创可贴。

凡士林软膏。

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关于如何科学地跑马拉松的注意事项当我们跑至1020分钟时,我们会遇到第一个不舒服的阶段,称为第一极限状态(first limit state),这是人体内的正常现象。

治疗方法非常简单。放慢跑步速度,调整呼吸或步行23分钟。当你感到不舒服时,你再跑一次不会有问题。

当jqh跑步时,身体通过消耗液体、电解质和碳水化合物来提供能量,所以随着能量的逐渐消耗,你会感到有点累。

Jqhjqh2018长马纪念衫(模型图)。

Jqh建议每15分钟喝几口水或运动饮料,每小时补充30到60克碳水化合物来对抗疲劳。

不参加马拉松训练的Jqh人通常会遇到人体内极端的运动生理状态,包括肌肉疼痛、关节痛、强烈疲劳,包括放弃的心理产生等。

这时,我们应该放慢速度,甚至采取一起散步和跑步的方式,主动加深我们的呼吸。一般来说,我们会在两三公里后挺过极限,欢迎第二次呼吸。

如果不舒服的症状持续很长时间,最好放弃竞争。出牙器可能很危险。

Jqh饮用水问题跑jqh半程马拉松的人不应该喝含糖饮料,但是跑完全程的人应该在20公里后补充含糖饮料或自备能量饮料。一般来说,根据情况,供水在15公里后开始。如果供水过早或过多,一次少量供水很容易引起腹痛或尿急。

如果肠胃不适很容易,你可以和水一起喝混合运动饮料,吃能量口香糖,或者咀嚼其他能量棒,但是不要喝得太多,也不要一次喝完所有的饮料。

Jqhjqh数据图。

预防伤害不仅需要心理准备,还需要为马拉松等耐力项目做身体准备。每个人都知道跑马拉松很难,但是大多数马拉松参与者说真实的比赛情况比预期的要困难。

Jqh应该对他的不适很敏感。

长跑最常见的原因是过度使用损伤(髂胫带综合征、髌骨疼痛综合征、足底筋膜炎等)。),开始时有相应的症状,而疼痛是最常见的症状。

Jqh和许多新手在准备马拉松时会忽略一些小的痛苦。如果他们在马拉松比赛中感到不舒服,他们会首先联系服务点的服务人员。

jqh比赛结束后,不要停留在终点线。它很容易被后面的人撞上,也会在终点线造成人员堵塞。

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